Kita semua berjuang untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari setelah tidur malam. Anda bangun dengan perasaan mengantuk, kehilangan motivasi, dan benar-benar sengsara. Jika ini terdengar familier, Anda bukan satu-satunya. Ternyata ada epidemi kurang tidur yang menyapu negara-negara industri, dan iPhone Anda mungkin menjadi penyebabnya.
Cahaya biru dari layar membuat Anda merasa kurang mengantuk. Aplikasi yang mengganggu menstimulasi Anda saat Anda harus mereda. Dan pemberitahuan/notifikasi acak mengganggu apa yang seharusnya menjadi malam yang damai.
Tapi itu bisa diubah. Tweaks dan empat pengaturan ini pada iPhone untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Tubuh Anda akan berterima kasih untuk itu.
Tetapkan Waktu Tidur Reguler di Aplikasi Jam
Kita membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam tidur setiap malam. Idealnya, itu berarti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Ini melatih tubuh Anda untuk tertidur lebih cepat dan bangun dengan perasaan lebih segar
Dua kesalahan terbesar yang kita lakukan ketika berhubungan dengan kebiasaan tidur yang sehat adalah tidak cukup dan tidak terpaku pada waktu yang teratur. Anda dapat mengatasi kedua masalah ini dengan fitur Bedtime.
- Buka aplikasi Jam, pilih Bedtime, lalu ketuk tombol Schedule.
- Aktifkan Bedtime Schedule dan pastikan itu aktif untuk setiap hari dalam seminggu.
- Sesuaikan waktu untuk memberi Anda banyak tidur. Karena kami tidur dalam siklus 90 menit, saya menargetkan 7,5 jam atau 9 jam.
- Sekarang kembali ke tab Bedtime dan ketuk Options di sudut kiri atas.
- Nyalakan Bedtime Reminder sehingga Anda tidak lupa tidur tepat waktu. Ingatlah untuk membiarkan diri Anda setidaknya 15 menit di tempat tidur sampai tertidur.
Nyalakan Mode Gelap dan Pergeseran Malam
Salah satu alasan banyak dari kita tidak cukup tidur adalah karena kita tidak merasa lelah ketika tiba waktunya untuk tidur. Ini sebagian karena cahaya terang dari layar iPhone kita menipu otak kita untuk berpikir itu masih siang hari.
Ketika Anda melihat layar yang terang di malam hari terutama jika itu memancarkan cahaya biru atau putih otak Anda berpikir bahwa matahari masih naik. Ini menghentikannya melepaskan melatonin, yang merupakan bahan kimia yang membuat Anda merasa lelah. Bahkan jika Anda tidak merasa mengantuk lagi, Anda masih menderita konsekuensi negatif dari kurang tidur.
Atur jadwal untuk mengaktifkan Mode Gelap dan Pergeseran Malam setidaknya satu jam sebelum Anda tidur. Mode Gelap menghilangkan layar putih cerah sementara Night Shift mengurangi cahaya biru dari semua aplikasi Anda.
- Buka Settings > Display & Brightness.
- Di bawah opsi Mode Ringan dan Gelap, aktifkan Automatic dan ketuk Options untuk mengatur jadwal. Gunakan Mode Cahaya di pagi hari untuk membantu Anda bangun.
- Kembali ke pengaturan Display & Brightness, ketuk Night Shift, lalu nyalakan Scheduled dan atur agar menyala setidaknya satu jam sebelum tidur.
- Gunakan bilah geser untuk membuat suhu warna More Warm, lebih lanjut mengurangi cahaya biru.
Gunakan Downtime untuk Keluar dari iPhone Anda
Cahaya biru bukan satu-satunya masalah dengan menggunakan iPhone Anda di malam hari. Sebagian besar aplikasi dirancang untuk merangsang dan melibatkan kami. Ini membuat kita tetap terhubung ke iPhone ketika kita harus tidur sebentar.
Tentu saja, sulit untuk menghentikan kecanduan iPhone ( Lihat Aplikasi Terbaik untuk Membantu Anda Memerangi Ketergantungan Smartphone) dengan kemauan sendiri. Alih-alih, gunakan Waktu Henti untuk memblokir aplikasi yang tidak ingin Anda gunakan di malam hari, yang seharusnya kebanyakan dari mereka. Anda selalu dapat mengabaikan batas Waktu Henti untuk tetap menggunakan aplikasi dalam keadaan darurat.
Baca Juga
- Buka Settings > Screen Time > Downtime.
- Jika diminta, masukkan kode sandi Waktu Layar Anda.
- Nyalakan Downtime dan atur untuk Every Day, lalu atur jadwal agar terjadi setidaknya 30 menit sebelum tidur.
- Kembali ke pengaturan Waktu Layar dan ketuk Always Allowed. Tambahkan aplikasi penting Anda ke daftar sehingga tidak diblokir.
Jadwalkan Jangan Ganggu Saat Tidur
Hal terakhir yang Anda inginkan adalah tidur nyenyak terganggu oleh notifikasi yang tidak penting. Bahkan jika iPhone Anda dalam keadaan diam, cahaya terang dari layar Anda yang menyala bisa cukup untuk membangunkan Anda.
Mudah untuk memerangi ini menggunakan Do Not Disturb. Jika Anda khawatir kehilangan panggilan darurat, tambahkan kontak ke daftar Favorit Anda atau aktifkan panggilan berulang sehingga orang masih dapat menghubungi Anda jika perlu.
Dimungkinkan untuk mengaktifkan Do Not Disturb During Bedtime dari opsi Bedtime, tetapi saya sarankan Anda melakukannya dari aplikasi Pengaturan. Dengan cara ini, Anda dapat bersiap untuk panggilan darurat dan menjadwalkan Jangan Ganggu untuk memulai sebelum waktu tidur Anda jika Anda menginginkannya membantu Anda merasa lebih tenang.
- Buka Settings > Do Not Disturb.
- Nyalakan Scheduled dan atur Quiet Hours Anda. Pastikan untuk mengaktifkan opsi ke Dim Lock Screen juga.
- Jika Anda khawatir kehilangan panggilan darurat, gulir ke bawah dan ketuk Allow Calls From, lalu pilih untuk mengizinkan panggilan dari Everyone atau hanya Favorit Anda.
- Atau, gulir ke bawah lebih lanjut dan nyalakan opsi untuk Repeated Calls.
Tips Bonus untuk Pemilik Rumah Cerdas
Anda dapat melakukan lebih banyak lagi untuk meningkatkan kualitas tidur Anda jika Anda telah membuat rumah pintar dengan mengotomatisasi suhu dan pencahayaan di kamar tidur. Kita tertidur lebih cepat di lingkungan yang lebih dingin dan lebih mudah bangun ketika cahaya terang bersinar.
Di pagi hari, gunakan lampu putih terang untuk mensimulasikan matahari dan membuatnya lebih mudah untuk bangun. Jika Anda meningkatkan kecerahan secara bertahap, Anda dapat bangun ke cahaya daripada alarm melengking. Meskipun Anda mungkin ingin mengatur alarm sebagai cadangan untuk berjaga-jaga.
Salah satu insentif terbaik untuk mempertahankan jadwal tidur yang sehat adalah dengan melihat efeknya pada hidup Anda. Ketika Anda menggunakan pengaturan iPhone ini untuk meningkatkan kualitas tidur, Anda mungkin tidak merasakan perubahan instan dalam kesejahteraan Anda, tetapi itu pasti akan membuat perbedaan besar dari waktu ke waktu.
Atau Gunakan Aplikasi Meditasi Terbaik Untuk Bersantai dan Tidur dan Aplikasi Penenang Terbaik untuk Bersantai Menjernihkan Pikiran Anda agar dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Anda pasti akan melihat tren positif di bidang lain kehidupan Anda juga.