 |
| Penyebab Sakit Pinggang Saat Bangun Tidur Dan Cara Mengobatinya |
Sudah pernahkah Anda merasakan sakit pinggang saat bangun tidur? Pemicu sakit pinggang saat bangun tidur pasalnya tidak karena hanya ada permasalahan pada sikap tidur atau peletakan bantal dan kasur, tetapi juga bisa jadi tanda-tanda keadaan klinis.
Mengenali dan ketahui pemicu merasa sakit ini sangkanya perlu dikerjakan untuk tentukan langkah yang terbaik dalam menanganinya.
Pemicu sakit pinggang saat bangun tidur dan langkah menanganinya:
1. Penyakit cakram degeneratif
Merilis Medical News Today, bersamaan pertambahan umur seorang, keausan alami pada cakram di sumsum tulang belakang bisa mengakibatkan persempitan saluran tulang belakang lumbar. Dokter mengarah persempitan ini sebagai artritis tulang belakang atau penyakit cakram degeneratif.
Penyakit cakram degeneratif bisa mendesak saraf tulang belakang, menyebabkan merasa sakit, kaku, dan mobilisasi menyusut yang umumnya mempengaruhi sisi punggung sisi bawah atau leher. Merasa sakit bisa sekitar dari enteng sampai benar-benar kronis, dan bisa menebar ke sisi lain dari badan.
Tanda-tanda dapat tambah sakit pada pagi hari serta bisa mengusik tidur.
Tanda-tanda lain dari penyakit cakram degeneratif bisa mencakup:
- Kekurangan otot tungkai atau telapak kaki
- Mati rasa dan kesemutan pada lengan dan kaki
- Merasa sakit yang kemungkinan makin bertambah jelek dengan duduk, mengusung, atau menekuk
- Merasa sakit yang lebih baik dengan berjalan, bergerak, atau mengganti status
Langkah menyembuhkan:
Opsi penyembuhan untuk menyembuhkan sakit pinggang karena penyakit cakram degeneratif, diantaranya yaitu:
- Ambil pembasmi merasa sakit bebas resep, seperti ibuprofen, naproxen, dan acetaminophen
- Kompres es dan panas
- Therapy fisik
- Coba therapy alternative, seperti akupunktur atau therapy chiropractic
Bila tanda-tanda penyakit cakram degeneratif seorang kronis, dokter bisa mereferensikan pendekatan bedah, seperti pergantian diskus atau fusi tulang belakang.
2. Fibromyalgia
Fibromyalgia ialah masalah akut yang bisa mengakibatkan merasa sakit atau ngilu di beberapa anggota badan, terhitung sakit punggung dan sakit pinggang.
Beberapa gejala lain dari fibromyalgia bisa terhitung:
- Kecapekan
- Kesusahan tidur
- Permasalahan memory dan fokus
- Sindrom iritasi usus
- Sakit di kepala
- Mati rasa dan kesemutan pada lengan dan kaki
Langkah menyembuhkan:
Perawatan untuk fibromyalgia bergantung pada tanda-tanda seorang, tapi umumnya mengikutsertakan:
- Pembasmi merasa sakit
- Obat anti-inflamasi
- Pengubahan pola hidup, seperti olahraga dengan teratur, makan secara baik, dan sesuaikan stasiun kerja sekedarnya
- Therapy komplementer, yang kemungkinan terhitung therapy pijat, akupunktur, dan perawatan chiropractic
- Untuk kurangi sakit pinggang saat bangun tidur, latihan pengenduran bisa juga dilaksanakan. Triknya, saat sebelum bangkit dari tempat tidur, kerjakan pergerakan seperti menarik lutut menuju dada
- Mandi air hangat selekasnya sesudah turun dari tempat tidur untuk menolong tingkatkan perputaran dan melepas otot-otot yang tegang
- Pastikan jika ruang tidur pada temperatur yang nyaman
- Memakai bantal untuk memosisikan badan demikian rupa hingga meminimalisir kemelut pada punggung
3. Bangkit dari tempat tidur secara salah
Bagaimana seorang bangkit dari tempat tidur menjadi sangat penting untuk menahan merasa sakit atau ngilu pinggang saat bangun tidur pada pagi hari. Bahkan juga bila seorang cukup istirahat, bergerak begitu cepat atau begitu membungkuk saat bangkit dari tempat tidur bisa mengakibatkan kemelut pada punggung.
Langkah menyembuhkan:
Untuk kurangi resiko sakit punggung dan kekakuan saat pagi hari sebab ini, Anda bisa lakukan langkah-langkah berikut ini:
- Pertama, bergerak perlahan-lahan ke pinggir tempat tidur
- Lalu, pakai tangan untuk menyokong tubuh, alihkan ke sikap duduk dengan kaki menggantung disamping tempat tidur
- Sesudah menanti beberapa menit untuk sesuaikan dengan status ini, perlahan tempatkan kaki di lantai dan baru berdiri
4. Begitu capek pada hari kemarin
Seorang harus memerhatikan bentuk badan mereka sepanjang dan sesudah lakukan aktivitas. Olahraga teratur bisa menolong perkuat punggung dan kurangi ngilu punggung, tapi melakukan terlalu berlebih bisa mengakibatkan sakit pinggang saat bangun tidur.
Maka penting untuk siapa untuk selalu memerhatikan bentuk badan mereka sepanjang dan sesudah rutinitas fisik yang intensif, bagus untuk bekerja atau olahraga. Pemanasan dan pendinginan yang betul dapat menolong kurangi ngilu punggung dan kekakuan otot di hari selanjutnya.
Untuk sakit pinggang yang terkait dengan berolahraga, tempelkan kompres dingin atau panas ke wilayah yang terserang sakit dan ambil obat antiinflamasi OTC, seperti ibuprofen dan naproxen, bisa menolong kurangi ketaknyamanan itu.
5. Salah sikap tidur
Beberapa sikap tidur bisa mengakibatkan kemelut tambahan pada pinggang, pinggul, dan leher. Tetapi, tidak selamanya perlu untuk seorang untuk seutuhnya mengganti sikap tidur mereka yang umum. Sebagai tukarnya, Anda bisa coba tempatkan bantal di seputar badan untuk memberikan dukungan sikap tidur yang turun Anda nyaman.
Sebagai contoh:
Untuk yang terlatih tidur telentang, Anda bisa coba menempatkan bantal di bawah lutut untuk menyesuaikan tulang belakang lebih bagus dan kurangi sakit pinggang
Untuk yang terlatih tidur menghadap samping, Anda bisa tempatkan bantal antara ke-2 kaki untuk lebih menyesuaikan pinggang dan tulang belakang
Sedang untuk yang terlatih tidur telungkup, bantal dapat ditempatkan di bawah perut sisi bawah untuk kurangi kelengkungan di punggung bawah
Bila tanda-tanda tidak lebih baik dengan pemakaian bantal, Anda kemungkinan alami sakit pinggang sebab pemicu lain.
6. Kasur tidak memberikan dukungan
Kasur yang tidak seutuhnya menyokong berat tubuh atau wujud badan seorang menjadi pemicu sakit pinggang saat bangun tidur. Sebagai jalan keluar, coba Anda tukar kasur Anda sama yang lebih bagus.
Produsen produk tempat tidur biasanya merekomendasikan supaya orang menukar kasur tiap 10 tahun sekali. Pertanda jika kasur perlu ditukar kemungkinan terhitung lembek yang nampak atau tampil lekukan yang masih sesudah terinjak.
Saat beli kasur baru, penting untuk pilih kasur yang nyaman dan memberikan dukungan penuh. Beberapa riset memperlihatkan jika kasur dengan kekencangan sedang kemungkinan paling bagus untuk orang dengan ngilu pinggang akut.
7. Kehamilan
Merilis Health Line, sakit pinggang umum terjadi pada wanita sepanjang proses kehamilan. Beberapa wanita kemungkinan alami merasa sakit ini pada umur kehamilan 8 minggu, tapi kemungkinan bisa menjadi permasalahan di antara bulan ke-5 dan ke-7 .
Kehamilan bisa mengakibatkan kemelut pada otot punggung bawah. Sesudah tidur dalam waktu lama, ngilu pinggang ini dapat jadi lebih jelek pada pagi hari, mengakibatkan kekakuan yang berkelanjutan dan otot tegang.
Untuk kurangi merasa sakit dan ketaknyamanan, coba meregangkan dan memakai kaki Anda untuk berdiri dibanding mendesak punggung Anda. Bila merasa sakit Anda bersambung, kompres hangat bisa menolong memudahkan ketaknyamanan.
Kapan harus ke dokter?
Orang yang mempunyai keluh kesah sakit pinggang saat bangun tidur yang tidak lebih baik dengan perlakuan perawatan diri harus bicara sama dokter. Penting untuk cari perawatan klinis yang cepat untuk merasa sakit kronis yang bisa membuat pergerakan dan rutinitas setiap hari jadi susah.
Seorang harus juga berkunjung dokter selekasnya bila sakit punggung terjadi bertepatan dengan beberapa gejala berikut ini:
- Permasalahan usus atau kandungan kemih
- Kehilangan hati atau kekurangan pada lengan atau kaki
- Napas sesak
Dokter umumnya akan mengevaluasi kisah dan tanda-tanda klinis seorang dan lakukan pengecekan fisik. Dokter terkadang mereferensikan study konduksi saraf atau test pencitraan, seperti X-ray atau CT scan, untuk menolong mengenali pemicu tubuh pegal saat bangun tidur.