 |
| Tips Menjaga Kesehatan Mata |
Kerap kali sebagian orang lupakan keutamaan jaga kesehatan mata. Walau sebenarnya, rutinitas setiap hari seperti memandang monitor handphone, sampai hoby membaca di kegelapan bisa mencelakakan kesehatan mata. Bila didiamkan lagi, bukanlah mustahil lama-lama kekuatan pandangan Anda turun. Karena itu, baca beberapa cara simpel di bawah ini untuk jaga kekuatan menyaksikan dan memiara kesehatan mata Anda.
Cara-cara menjaga kesehatan mata
Menjaga kesehatan mata tak perlu ongkos yang mahal dan beberapa cara yang susah. Sejumlah besar panduan di bawah ini bahkan juga dapat Anda kerjakan di mana saja dan kapan saja.
Berikut bermacam langkah gampang yang dapat Anda coba dimulai dari saat ini supaya mata selalu sehat dan terbangun:
1. Konsumsi makanan bergizi
Langkah termudah untuk jaga kesehatan mata Anda dengan konsumsi makanan sehat untuk mata. Penuhilah piring makan Anda setiap hari dengan sumber makanan tinggi asam lemak omega-3, zink, vitamin A, vitamin C, vitamin E, sampai karotenoid.
Karotenoid terhitung dalam keluarga anti-oksidan yang bukan hanya bagus untuk mata, tetapi juga sanggup menolong tingkatkan mekanisme kebal dan membuat perlindungan badan dari gempuran penyakit.
Anda dapat penuhi semua konsumsi nutrisi ini dari makanan yang sehat untuk mata, seperti wortel, jeruk, sayur berdaun hijau (bayam, sawi, brokoli, lobak hijau), kacang-kacangan, telur, ikan berlemak (salmon, tuna, sarden), dan lain-lain.
Jaga skema makan Anda pun berguna supaya Anda terbebas dari resiko kegemukan dan penyakit seperti diabetes type 2, sebagai salah satunya pemicu khusus kebutaan ke orang dewasa.
2. Jauhi asap rokok
Tahukah Anda jika asap rokok bukan hanya beresiko untuk kesehatan paru-paru dan jantung, tetapi bawa dampak jelek pada mata? Ya, sedikit yang mengetahui jika merokok bisa juga menyebabkan masalah pada mata.
Menurut situs Department of Health New York State, rokok kerap kali dihubungkan dengan beberapa masalah kesehatan berikut ini:
- Degradasi makula: Perokok mempunyai resiko 3-4 kali semakin tinggi untuk terserang degradasi makula.
- Katarak: Perokok berat perokok lebih dari 15 tangkai satu hari mempunyai resiko 3x semakin tinggi untuk mempunyai katarak di matanya.
- Glaukoma: Merokok kerap dihubungkan dengan penekanan darah tinggi, katarak, dan diabetes, yang mana semua adalah factor resiko glaukoma.
- Retinopati diabetik: Merokok tingkatkan resiko terserang diabetes, hingga peluang terserang kompleksitas diabetes seperti retinopati semakin besar.
- Sindrom mata kering: Perokok aktif mempunyai kesempatan semakin besar untuk alami sindrom mata kering.
Bila Anda tidak selekasnya menghindar rokok, ditambah lagi jika Anda telah terserang salah satunya keadaan di atas, tidak tutup peluang masalah mata bisa usai dengan kebutaan. Karenanya, stop merokok secepat-cepatnya buat jaga kesehatan mata, terlebih bila Anda masih terbilang muda.
Jika Anda bukan perokok aktif, Anda perlu tetap menghindar paparan asap rokok dari orang sekeliling. Jadi perokok pasif atau secondhand smoker dapat sama berbahayanya dengan perokok aktif.
3. Gunakan kacamata hitam di luar ruang
Tidak cuma kulit yang penting Anda menjaga sepanjang ada di ruang terbuka, mata juga begitu. Tetapi, tentu saja hal itu dilaksanakan dengan yang lain.
Saat cuaca terik atau bahkan juga sedikit mendung sekalinya, seharusnya gunakan kacamata hitam membuat perlindungan mata Anda dari pancaran cahaya UV matahari.
Kacamata yang diperlengkapi dengan lensa anti radiasi sanggup menolong membuat perlindungan mata Anda. Paparan radiasi UV terlalu berlebih tingkatkan resiko katarak dan degradasi makula. Karena itu, tentukan kacamata yang bisa merintangi cahaya UVA dan UVB sampai 99 %.
Yakinkan lensa bisa membuat perlindungan mata Anda keseluruhannya dengan pilih lensa yang tutupi mata Anda dari depan dan samping. Kacamata hitam yang berkualitas baik bisa kurangi silau saat berkendara hingga tidak membuat mata Anda sakit.
Bila Anda menggunakan lensa contact, tentukan lensa yang diperlengkapi dengan pelindungan cahaya UV. Atau, Anda dapat terus memakai kacamata hitam untuk memperoleh pelindungan tambahan.
4. Kenakan kacamata saat berenang
Ada banyak orang yang kemungkinan memandang sepele keutamaan menggunakan kacamata renang untuk jaga kesehatan mata. Walau sebenarnya, dengan pemakaian yang pas, kacamata renang bermanfaat untuk menghindari Anda dari resiko iritasi dan alergi karena terkena bermacam bakteri dan zat kimia dalam air.
Ditambahkan lagi, penggunaan kacamata renang menolong Anda menyaksikan serta lebih awas pada kondisi seputar saat dalam air. Disamping itu, kacamata renang bakal menjadi penghambat benda asing agar tidak mencederai mata Anda.
Orang yang mempunyai mata kering, mata peka, masalah pandangan (seperti mata plus atau mata minus), atau baru pulih dari penyakit mata tertentu seharusnya selalu menggunakan kacamata renang. Anda dapat meminta resep khusus dari dokter mata Anda dan pesan kacamata renang khusus, sesuai keadaan Anda.
5. Mengendalikan penerangan ruang yang seperti
Langkah lain untuk jaga supaya mata masih sehat dengan mengendalikan penerangan dalam ruang. Melakukan aktivitas dalam ruang dengan penerangan yang bagus bisa tingkatkan fokus, keproduktifan, dan motivasi kerja daripada dalam ruang remang-remang.
Penerangan ruang yang bagus dapat memiara kesehatan mata. Karena begitu jelas dapat membuat silau, sesaat cahaya yang begitu kotor membuat pandangan kabur. Ke-2 nya bisa membuat mata semakin lama jadi capek.
Ada banyak resiko yang lain kemungkinan terjadi jika Anda melakukan aktivitas atau senang membaca di ruang gelap. Mata Anda dapat kering karena dalam sinar redup mata jadi jarang-jarang berkedip. Mata kering dapat membuat pandangan Anda jadi tidak nyaman.
Saat mengendalikan penerangan dalam ruang, Anda pun perlu sesuaikan dengan keadaan kesehatan mata sekarang ini. Orang yang punyai permasalahan refraksi (mata minus, plus, atau silinder) kemungkinan perlu penataan sinar khusus agar menyaksikan secara baik. Begitupun sama yang punyai masalah pandangan seperti katarak, degradasi makula, glaukoma, dan keadaan pandangan yang lain.
Berikut beberapa panduan untuk pilih lampu ruang yang bagus untuk kesehatan mata:
- Jauhi pasang bohlam yang sinarnya neon jelas.
- Pasang pencahayaan yang ke arah bawah mata.
- Tentukan bohlam dengan watt kecil yang pancarkan sinar hangat yang seperti cahaya matahari alami.
Tata penerangan dalam ruangan memang penting. Tetapi, Anda pun janganlah sampai lupakan keutamaan sinaran matahari alami. Penerangan alami bisa dibuktikan jadi alat pencahayaan paling irit energi daripada lampu bikinan.
Ditambahkan lagi, penerangan alami dalam ruang memberi pencahayaan yang jauh lebih bagus, tanpa membuat mata silau seperti lampu pijar atau fluoresen. Dengan demikian, Anda dapat nyaman melakukan aktivitas tanpa perlu mencemaskan kesehatan mata Anda.
6. Jauhi menyaksikan monitor handphone kelamaan
Tidak mungkin rasanya di jaman saat ini untuk melakukan aktivitas tanpa kontribusi alat elektronik dan handphone. Tetapi, yakinkan Anda tidak begitu lama memakai handphone kelamaan.
Memandang monitor computer dan handphone kelamaan dapat menyebabkan mata capek, kering, dan tegang. Kecuali alami permasalahan pada mata, Anda bisa juga terserang gangguan-gangguan yang lain misalnya:
- Pandangan buram
- Kesusahan memfokuskan perhatian dari terlalu jauh
- Sakit di kepala
- Ngilu leher, punggung, dan pundak
Istirahatkan mata Anda tiap 20 menit sekali. Coba untuk jalan-jalan sesaat untuk menghindar kecapekan mata yang kronis. Bila Anda karyawan yang habiskan waktu di muka computer, upayakan untuk jalan-jalan tiap 2 jam sekali sepanjang 15 menit.
Anda pun perlu jaga bentuk badan yang bagus saat melakukan aktivitas di muka monitor monitor atau handphone supaya kesehatan mata Anda tidak terusik. Pakai bangku yang nyaman dan tidak begitu tinggi atau rendah.
7. Lakukan senam mata
Senam mata bisa dilaksanakan untuk menolong memiara kesehatan otot mata. Anda dapat melakukan pada pagi hari, saat sebelum tidur, atau saat mata berasa capek.
Berikut beberapa langkah yang dapat Anda coba untuk lakukan senam mata:
- Sekalian duduk rileks, tutup mata Anda dan gerakkan mata ke atas sepanjang yang Anda sanggup. Tahan sepanjang sesaat, selanjutnya turunkan "penglihatan" ke bawah. Ulang seringkali selanjutnya membuka mata dan saksikan seputar.
- Kemudian, tutup mata Anda kembali. Sekalian masih tutup mata, lirik ke kanan selanjutnya lirik ke kiri. Ulang seringkali, tukar arah.
- Membuka mata dan saksikan seputar. Selanjutnya, tutup kembali mata Anda. Saat ini, lirik arah diagonal dari kanan atas ke kiri bawah sekalian tutup mata, selanjutnya tukar kiri atas ke kanan bawah. Ulang seringkali. Membuka mata.
- Paling akhir, pejamkan mata dengan kuat lalu berkedip seringkali.
8. Tidur yang memadai
Mempunyai waktu tidur yang memadai dan berkualitas penting untuk jaga kesehatan mata yang akan punya pengaruh dalam tingkatkan pandangan.
Tidur bisa menolong mata Anda untuk istirahat secara keseluruhan. Sesudah sepanjang hari dipakai untuk melakukan aktivitas, mata perlu waktu untuk membenahi dan menyembuhkan diri. Saat Anda kekurangan tidur, automatis mata tidak mempunyai cukup waktu untuk istirahat. Keadaan ini dapat menyebabkan menurunnya pandangan Anda secara perlahan-lahan.
Ditambahkan lagi, kekurangan tidur bisa menyebabkan mata berasa gatal, kering, bahkan juga mata terlihat memeras. Ini karena mata tidak hasilkan air mata yang cukup karena kekurangan tidur. Mengakibatkan, mata beresiko terserang infeksi.
Maka yakinkan Anda memperoleh waktu tidur yang memadai pada malam hari. Anda bisa juga mengendalikan penerangan di kamar yang nyaman dan tidak begitu jelas, hingga Anda lebih gampang lelap.
9. Olahraga teratur
Langkah yang lain tidak kalah penting untuk menjaga mata supaya masih sehat ialah olahraga dengan teratur. Bagaimana dapat?
Banyak penyakit atau masalah mata yang terkait dengan permasalahan kesehatan lain, seperti penekanan darah tinggi, diabetes, dan cholesterol tinggi. Nah, rutinitas fisik yang cukup menghindari Anda dari resiko beberapa penyakit itu, hingga mata Anda juga selalu sehat.
Olahraga dapat turunkan resiko glaukoma sejumlah 25%. Ditambahkan lagi, olahraga sekitar 3x satu minggu mengecilkan kesempatan Anda untuk terserang degradasi makula di umur tua.
Anda tak perlu lakukan olahraga yang berat atau berintensitas tinggi. Rutinitas simpel seperti berjalan dan turun-naik tangga juga cukup, terlebih bila dilaksanakan dengan teratur.
Ingat-ingatlah untuk memakai kacamata hitam dengan pelindungan UV saat lakukan olahraga di luar ruang.
10. Teratur periksakan mata
Pengecekan mata bukan hanya dilaksanakan saat Anda telah mempunyai masalah pada mata. Tetapi, ini perlu jadi rutinitas dan dilaksanakan secara periodik.
Masalahnya pengecekan mata bisa menolong mengawasi berapa baik kekuatan pandangan Anda, dan mengetahui ada permasalahan mata sejak awal kali. Walau Anda tidak mempunyai tanda-tanda atau keluh kesah apa saja sekarang ini, pengecekan yang pas dapat menolong Anda ketahui ada masalah mata yang tidak memiliki gejala.
Teratur check mata dapat memberitahu Anda apa resep kacamata Anda yang saat ini tidak tepat kembali dan perlu diperbaharui.
Itu barusan bermacam panduan untuk jaga kesehatan mata Anda. Mulai untuk memiliki komitmen dalam diri sendiri untuk melakukan beberapa tips di atas, supaya mata Anda selalu sehat dan sanggup menyaksikan secara baik.